| 地址： |
咸阳（yáng）市乐（lè）育北（běi）路市商（shāng）务局（jú）6楼 |
| 邮编： |
712000 |
| 电（diàn）话： |
029-33115888 33195666 18064370850 |
| 邮（yóu）箱： |
924621250@QQ.com
|
| 网址： |
http://www.xjkgjt.nanchang.sys.jixi.ww38.viennacitytours.com |
|
|
|
|
|
中（zhōng）老年人如何预防骨质疏松（sōng）症
|
|
防治骨质（zhì）疏（shū）松应坚持运动，中老年人平时应有（yǒu）计划地（dì）参（cān）加户外活动（dòng），如（rú）打太极拳、散步、慢跑等，运（yùn）动量要根据自（zì）身（shēn）的体质来定（dìng），至（zhì）少坚持每天30分钟，每周3～5次的体育锻炼。多晒（shài）太阳可促进钙质吸收。对绝经后的妇女，还可采用激素替代（dài）疗（liáo）法，补充雌激素，防止骨量丢（diū）失。需要提醒的是，锻炼要遵循量（liàng）力而行、循（xún）序渐进（jìn）的原（yuán）则（zé），避免过度用（yòng）力造成（chéng）损伤，平卧位（wèi）为主（zhǔ），站立位为（wéi）辅（fǔ）。有些动作例如半（bàn）蹲、爬山、上下（xià）楼梯（tī）等，对于膝关节骨性关节炎的患者（zhě）是不适（shì）合的。还可以锻炼平衡（héng）能力，比如通（tōng）过（guò）做（zuò）操、单腿站（zhàn）立、频繁踮脚、闭目重复 上述动作等，锻炼神经肌肉协（xié）调性，对于预防跌倒，降低骨折风险（xiǎn）有帮助。
在饮食上，尽量做（zuò）到生（shēng）活有规律，戒（jiè）烟（yān）限酒（jiǔ）。多摄入足量的（de）含钙质以及各种维生（shēng）素的食物，多喝牛奶。还可以适当服用（yòng）一些预防性（xìng）的药物，如服用（yòng）补钙药物和（hé）维生素D。还要尽量从（cóng）食品中补（bǔ）充（chōng）钙质，扩展食物种（zhǒng）类，多食（shí）含钙食物，如菠菜、韭菜、蘑菇、动物肝脑、鱼（yú）类、骨汤、牛奶等。当然，还需（xū）要限制对骨骼健（jiàn）康有损害的行（háng）为（wéi）习惯，如（rú）抽烟（yān）、酗酒、大（dà）量（liàng）咖啡（fēi）摄入等（děng）。 |
|
|
| |
|
发表时（shí）间（jiān）：[ 2015/6/15 ] |
浏览次数：
[ 1256 ]
|
|
|
